[...] według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku [...]
[...] ) wczoraj zjadłem o 23 przy filmie , tyle co mała etiopska rodzina więc foty powtórze jak wróci kumpel i pożyczy mi cyfraka ( tego miałem tylko na chwile ) jak zjedzie ze mnie woda wymiary na + siła + wytrzymałość + waga jak trzymam diete i trejnuje to mimo dodania węgli stabilna , jak nie przecholuje od świeta to wsyztsko jest ok
Historia nas uczy, że jednak jest trudniejsze. Rośnie wiek i spowalnia metabolizm (a licho podpowiada: po co się tak męczyć gdy wygląda się i tak lepiej niż większość). Dasz radę i to jeszcze nie jeden raz (gdy spodoba Ci się: masa/redukcja).
Witam po przerwie. Redukcja postępuje i idzie nawet lepiej niż się spodziewałem. Poleciało jak do tej pory 4cm i 4kg, regularnie 0,5kg co tydz. Od przyszłego tygodnia zacznie się mocniejsza wycinka więc powinno jeszcze bardziej polecieć. W każdym razie trochę to sobie wszystko przemyślałem i stwierdziłem, że skoro zakładam, że ten cykl będzie [...]
[...] organizm - 1500kcal, codziennie aeroby, biegi, siłownia - wiadmo zrzucisz załużmy na to te 20kg! Po czym miną wakacje, skończą się chęci, spoczniesz na laurach itd (tak już jest!) zaczniesz więcej jeść, przestaniesz biegać i ćwiczyć i co? I przybędzie 30kg!!! Jest to tego warte? Ja właśnie teraz planuje redukcje kilku kg i zrobiłem sobie diete [...]
[...] wliczając warzyw oczywiście. Nie wiem, czy przy 69 kg 2600 na redukcji to dobry pomysł, bo moim zdaniem to lekka przesada - 2400, czy tak jak zaproponowałeś w drugim zrzucie jest jak najbardziej ok na początek (oczywiście w perspektywie dalszego, stopniowego ucinania). Po bieganiu (aero) nie jest potrzebne źródła węglowodanów - co innego po [...]
[...] MOZE PROWADZIC DO SMIERCI MAM NADZIEJE ZE ROZUMIESZ CO MAM NA MYSLI --------- DO autora: Nie da sie ustalic proporcji dla kogokolwiek - z prostej przyczyny - kazdy z nas jest inny i kazdy z nas musi sprawdzic co najlepiej na niego dziala Wazne aby redukcja byla redukcja - w kzdym sposobie odzywiania. Mozesz zastosowac sie do pewnych ram [...]
[...] to troche mija sie z celem nie jedzenie bialka.. atkinson to redukcja a ona opiera sie na spozywaniu duzej ilosci bialka i sporej tluszczy. wegle sa bardzo ograniczone co jest jak nabardziej sluszne :D a jak sie odejmie bialko to co bedziemy wtedy jedli? kilka lykow slonecznikowego i oliwy z oliwek z dodatkiem maselka? wiec szczerze watpie w [...]
[...] nic na oleju itp z staram się odżywiać bardziej zdrowo :) Cel : redukcja , spalenie tłuszczu . Ograniczenia żywieniowe : brak . Stan zdrowia : nadciśnienie , choroby serca , jestem na lekach i pod kontrolą kardiologa . Preferowane formy aktywności fizycznej : posuadam:hantle , ławeczkę , sztangę , rowerek, orbitrek , w razie potrzeby jestem w [...]
[...] rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Universal Nutrition - Shock Therapy Shock Therapy to obok [...]
Nie nie kolego ja dietke trzymam. luzik luzik jest te 2b,4g, (1-1,5)t ale hmm powiem szczerze ze jak raz robilem redukcje jakis czas temu to nie trzymalem sie tak diety jak teraz. no ale teraz bedzie na pewno lepiej.musze jeszcze poczytac sobie dokladnie jak redukcja w diecie ma wygladac. no i wtedy zobaczymy jak to zrobic tylko tak poki co [...]
A żeby trenować potrzebny jest cel? :) Rozumiem o co Ci chodzi, ale ja ćwiczę dla przyjemności. Moim celem nie może być masa, ponieważ na CF jej nie zrobię. Redukcja też nie ponieważ mam niską wagę. Moim celem jest zrobienie treningu, tak abym po skończeniu wiedział i czuł, że zrobiłem go tak jak w danym momencie potrafiłem najlepiej, że dałem [...]
[...] 80x8 -martwy ciąg: 80x8 -przysiad: nie robię przysiadow ze sztanga tylko na maszynie. Hcg podawane co 4 tyg. Ma wpływ może na to kofeina w dużej ilości? Albo yohimbina bo jestem na redukcji od 2 tygodni nawet nie. I leci yohimbina 3-4x dziennie a na tab jest 150mg kofy i przed treningiem t-5 2 tab, na tabsa 250 kofy i 30 efki. Łącznie jakiś 1g [...]
wypuść parę z gwizdka to po pierwsze i pamiętaj że jakość odpowiedzi jest wprost proporcjonalna do jakości zadanego pytania, a twoje jest w stylu : - Czym sie różni wróbelek ? - Że ma jedną nóżkę bardziej. a po drugie sprecyzuj o jakie osiągnięcia Ci chodzi : - siła - szybkość - wytrzymałość - redukcja tłuszczu - budowa masy - ogólna poprawa [...]
Tak sie zastanawiam czy te 2736kcal podstawowego zapotrzebowania to nie jest jednak za mało. Wydaje mi sie a nawet jestem pewien ze zawsze jadłem duuuzo wiecej kalori. Czy ta watosc wyjsciowa jest aby napewno dobra?? I teraz czy da sie zrobic tak aby jeszcze przed redukcją tkanki nabrac troche czystego miesnia?? Odpowiednią dietą. BO jestem teraz [...]
Mysle ze nie spotkales sie z problemem anoreksji wiec... nie do konca rozumiesz ten problem. Anoreksje sie leczy bardzo ciezko i jest to istotny problem, czesto nawracajacy. W przypadku niedowagi jaka wystepuje, i w polaczeniu z probklemami bulimicznymi (objadanie sie slodyczami) obawiam sie ze problem u dziewczyny nie ustal. Rozwiazaniem dla [...]
[...] robil" Zapier.dalaj chlopie ile wlezie, cardio nie ma nic do rzeczy do tego ile pojdzie ci miecha, chyba ze za "mase" rowniez uwazasz tluszcz - wtedy cardio jest jak najbardziej nie wskazane. Z weglami juz nie tylko chodzi o ich obciecie, jedz je przed i po treningu, wywal calkowicie wieczorem, a w dni nietreninogwe dawaj [...]
Cel diety: by była. Wiem mało to profesjonalnie brzmi ale chyba taka jest prawda. Nie jest to ani zdecydowana masa ani redukcja. Bilans kaloryczny jest m/w na +100 ale to i tak obliczane ze wzoru podstawowego. golnie miałem długą przerwę w treningach i chce wrócić do formy i zacząć powoli jeść "kulturystyczne" Co do warzyw ja już nie [...]
Gimzi Metod jest wiele może to byc solidne FBW, lub SPLIT (push/pull) to przykład, pamientaj że to nazwa i szkielet planu nie sam plan. Redukcja zalezy głownie od diety, plan jest nastawiony na bude masy czyli nieważne jaki system wybierzesz musza byc zawarte cwiczenia wielostawowe (baza) minimum izolacji, bez żadnej masowej ilosci powtorzen. [...]